JAKARTA, SUARALIRA.com - Insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa dicegah. Pakar mengatakan pencegahan bisa dilakukan untuk menghindari berkurangnya kualitas hidup akibat insomnia.

 

Berdasarkan data, sekitar 20-50 persen orang dewasa mengalami gangguan tidur, dengan 17 persennya mengalami gangguan tidur serius. Kesulitan tidur mencapai puncaknya pada kelompok usia 65-69 tahun, di mana 40 persen wanita dan 25 persen pria mengalaminya.

 

"Insomnia bisa menyebabkan munculnya penyakit serius seperti diabetes, kolesterol hingga gangguan kardiovaskular. Di sisi lain, adanya penyakit lain juga bisa menyebabkan insomnia. Makanya seperti lingkaran setan," tutur dr Astuti, SpS(K) dari Klinik Gangguan Tidur, RS Dr Sardjito Yogyakarta, dalam temu media di Hotel JS Luwansa, Kuningan, Jakarta Selatan.

 

dr Astuti mengatakan ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah insomnia. Yang umum dan sudah diketahui tentunya adalah batasi penggunaan gadget, tidak minum kopi dan teh sebelum tidur serta hindari olahraga di malam hari.

 

Namun selain tiga hal tersebut, ada hal-hal lain yang juga dipercaya bisa mencegah datangnya insomnia. Apa saja? Dirangkum detikHealth, berikut beberapa di antaranya :

 

1. Pakaian nyaman

Pakaian yang nyaman bisa membuat seseorang rileks dengan lebih cepat. Hal ini tentu saja membuat orang mencapai fase rileksasi lebih cepat dan membuat tidur lebih mudah.

 

Normalnya, seseorang butuh waktu kurang lebih 15 menit untuk tertidur setelah menyentuh bantal. Pakaian pun membantu mempercepat terjadinya hal tersebut.

 

"Pakai baju yang enak, nyaman, nggak sempit, longgar dan tidak panas ini bisa membuat orang nyaman sebelum tidur dan mencegah insomnia," tuturnya.

 

2. Kamar tidur

Pengaturan kamar tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Jika kamar tidur difungsikan selain untuk tidur, otak akan sulit mengasosiasikan kamar tidur dengan rasa ngantuk.

 

Maka dari itu, hindari bekerja, makan, minum dan menumpuk barang terlalu banyak di kamar tidur.

 

"Boleh ada buku tapi usahakan jangan yang berat, yang ringan-ringan saja," tuturnya.

 

3. Jangan makan berat

Hindari makan makanan yang merangsang perut sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Makanan dengan kadar asam yang tinggi, banyak gas dan makanan yang sulit diproses seperti junk food dapat menyebabkan perut tidak nyaman yang membuat Anda sulit tidur.

 

dr Astuti juga mengatakan sebaiknya hindari minuman stimulan seperti teh, kopi, dan alkohol agar tubuh lebih mudah untuk rileks.

 

4. Jaga pikiran

Menjaga pikiran terbebas dari stres dan tetap rileks merupakan langkah utama untuk mencegah insomnia. Apalagi jika memang Anda termasuk orang yang sulit untuk tidur.

 

dr Astuti mengatakan jangan pernah memaksakan diri untuk tidur. Jika sudah lebih dari setengah jam berada di kasur namun belum juga tertidur, segeralah keluar kamar untuk menenangkan pikiran.

 

"Syukuri berapapun jam tidur yang masih bisa didapatkan. Jangan dijadikan pikiran, jangan lupa baca doa juga sebelum tidur," tutup dr Astuti. (dth/sl)